散步是一项修身养性的缓慢性全身体育活动，尤其适合中老年人和病后初愈者。俗话说，“人老腿也老”。老年人由于年龄的关系，各种脏器功能均处于退化状态。很多高强度的运动项目已经不适合老年人，而散步是适合于老年人的一种有氧健身运动。散步尽管简单易行，也有很多的学问和讲究。
　　散步的环境。散步一般都选择在空气新鲜、景色怡人的公园内、山间树林里、湖海或者小溪边。空气清新的环境可以让人精神放松，心情愉悦，忘却烦恼，减少了紧张、忧郁与压抑情绪，具有良好的心理调节作用。
　　散步的时间。有人喜欢早晨和傍晚进行散步锻炼，根据科学证实，晚餐30分钟后，以一定速度散步30至60分钟，热量消耗最快，有利于消化和减肥。由于清晨，很多中老年人处于空腹状态，长时间的散步不利于胃肠。如喜欢早晨锻炼者，则需服用一杯牛奶或食点饼干为宜。
　　散步的程度。散步因人而异，因病而异，结合自身的体征和疾病进行，不同体征的人应该采取不同的散步方式，如普通散步（每分钟60至90步），适合于有高血压、中风等心脑血管疾病和老慢支、肺气肿等呼吸道疾病患者。快速散步（每分钟90至120步），适合于肥胖患者以及普通人群。
　　散步的方式。最简单的散步就是直线前走，还有背向散步，两手背放于腰际，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5至10次，适合于健康的老人。散步时候，不仅仅是运动腿脚，还要注意手臂的锻炼，两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的功能。
　　散步的最佳效果是每次散步结束后，四肢发热，微微出汗，心率以不超过每分钟120次为宜，每次散步后都需要用热毛巾擦身。