1.单腿：站立切菜时，将重心放在一条腿上，另一条腿向侧面迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　2.转头：利用炒菜等待的时间，活动一下头部、颈部和肩部。

　　3.手臂伸展：取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由臂膀一直传导到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。低头干剥毛豆等活时，手臂适当抬高，不但缓解颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。

　　4.踮脚：洗碗或洗菜时，双腿稍用力，踮起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，整套动作做10次，既可以拉长小腿肌肉，又能减轻长时间站立的疲劳。

　　5.转腰：洗碗或洗菜时顺便运动一下腰部，不要把洗好的东西就近放在手旁，双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放到身后的位置。

　　6.弯腰：洗碗后，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，拉伸腰背肌肉，下压数次。

　　7.下蹲：将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿力量。

　　8.收肛：做家务时，可随时吸气收缩肛门，再呼气放松肛门，能强身健体。

　　养身保健