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静卧缓解失眠 |
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海门新闻网/ 更新时间:2008年08月26日 作者: |
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人到老年，睡眠障碍、失眠发生频繁，失眠日益成为困扰老年人生活、影响老年人身心健康的大难题。平日总听到不少老年人抱怨，自己身体一向很好，可就是晚上左翻右翻睡不着，好不容易睡着了，也总是做梦，睡得特别轻，一点响动就能被吵醒，如此下去身体怎么能受得了呢？对此，医学专家告诉广大老年朋友，除了因疾病引起失眠外，老年人睡眠时间减少、睡眠质量不高，这都是正常现象。一般来说，如果情况不是过于严重，醒了不要急于起床，躺在床上闭目养神，也是一种很好的休息。
事实上，在人体内，褪黑素是一种决定睡眠的主要因素。简单来讲，褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素，随着人体年龄的增加，也呈逐年减少的趋势。所以老年人相比较于年轻人睡眠减少，这是一种正常的生理现象，并不一定比从前睡得少了就一定会影响身体健康。事实上，对于老年人来说，只要每天能保持3个小时的深度睡眠时间，就足可以保证健康了。而其余的睡眠时间，不要急着起床，躺在床上静静休息，也能够有效地缓解失眠，达到很好的休息目的。
另外，正常人体每日8小时睡眠，通常以2至3个小时为界划分时间段，按照“浅—深—浅，浅度睡眠和深度睡眠交替”的原则进行。通常情况下，人体在深度睡眠时期，主要集中于正常睡眠后的第2至3个小时，所以，建议老年朋友，每晚12点之前必须入睡。 |
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来源:海门日报 |
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