养生保健

　　周  都/文

　　人上了年纪肺活量就会下降，有时候爬楼梯会气喘吁吁。都知道运动能增加肺活量，可是快跑、俯卧撑、游泳都不适合老年人，怎么办呢？原地踏步既可弥补户外运动的不足，又能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果。

　　原地踏步是轻微运动，有助增加肺活量，只要配合正确的呼吸方法，慢走30分钟以后，身体各部位获得的氧气就会明显增加。长期坚持原地踏步，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，从而减少心肌梗塞和心脏衰竭的发生。长期坚持还能增加能量的消耗，促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。

　　做原地踏步时，要求全身放松，抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面。练习1分钟，然后再抬大腿，足掌稍离地面，练习两分钟。步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后。速度上，大致为每分钟原地踏步60~90步，每次10~20分钟。