俗话说：“春困秋乏夏盹，睡不醒的冬三月”。可是，在经济高速发展，工作压力普遍很大的现代社会，人们的睡眠状况又是怎么样的呢？
睡眠问题真不少
李先生：某事业单位工作人员。李先生的工作非常繁忙，有时候晚上还要加班加点，常常工作到子夜。过了午夜12点，睡意全消，李先生躺在床上是翻来覆去都睡不着。无奈只好看电视，最后往往是人睡着了，电视却开了个通宵。有时候，李先生工作是早早做完了，可是奇怪的是，早早躺在床上，还是睡不着，硬是等到了午夜12点后，方渐渐入睡。
白小姐：某外企工作人员。做个白领工资虽然挺高，不过工作强度也比较大。平日里周一到周五，白小姐尽心尽力地打拼事业。到了周末，她可要好好补个觉。虽然常常是睡到了日上三竿，可白小姐还是觉得睡不饱，反而是越睡越想睡，越睡人越累。周一上班还要调适一番。
小张：他还是一名高中学生，学业挺紧张的。每天早早起床上学，晚上往往是10点左右才下晚自习回家。到了家，也不能马上就睡觉，总有些作业要复习预习的。等真正上床睡觉，已经是11点多了。小张算了算，自己平均每天的睡眠时间只有6个小时。
小仇：大学生。常常熬夜，上网打游戏，或者外出蹦的，成了夜猫子，白天上课打瞌睡，或索性逃课在宿舍不吃不喝睡个一天。
王女士，晚上睡觉总是做梦，感觉特别累；崔先生，喜欢睡前喝酒，睡梦中鼾声不断；杨大婶，晚上睡觉易醒，睡到凌晨三四点就醒了，然后再也睡不着了；蒋同学，一天到晚都睡意朦胧，不想做事……
失眠、嗜睡、少觉、多梦……这些都是睡眠障碍。记者从市人民医院获悉，海门市民有睡眠障碍的还真不少，每天都能有10多例，重者失眠几天几夜，精神抑郁。患病人群中，老人、孩子、上班族和学生等，各个年龄段都有。为什么会有这些睡眠问题，市人民医院主任医师孙飞翔认为，当今快节奏、高度竞争的社会环境，扰乱了人们的生活习惯，压力大，从而引发睡眠障碍。
孙飞翔认为，现代社会人与人的交往更加密切，一个人总是处于错综复杂的社会关系网络中，如何处理好上下级关系、家庭关系、朋友关系、客户关系、邻里关系等，成为人们每天必须面对的问题。这成为心理压力的主要来源之一。人们害怕“丢饭碗”和渴望“晋升”的心理而产生的工作压力也易导致睡眠障碍。为胜任工作，人们往往“三班倒”，时常熬夜赶工，为工作应酬而酗酒，为保持工作状态而饮用大量咖啡等，这都会带来不同程度的睡眠节律紊乱。
同时，现代社会中娱乐场所也相应增多，如酒吧、夜总会、网吧等，使人们特别是城市人的夜生活更加丰富，有一部分人不到半夜根本不睡觉，这也易产生睡眠障碍。
睡得不好危害不小
医学专家指出，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡得不好对身体危害不小。
失眠：动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果，甚至带来精神抑郁等精神疾病。
少觉：有些年轻人因睡得少而洋洋得意，认为这表明他们精力充沛，但实际上睡眠不足不仅危害健康，还可能影响事业、学业。曾经有一项调查表明，缺觉者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者仅有2.4天。对个人集体造成的损失约为后者的3倍。另外，缺觉还会降低人的满足感。美国一项实验结果表明，由于缺觉，人们对上司的厌恶感随睡眠时间的减少而增加，因缺觉而感到沮丧的人严重破坏工作气氛，他们会降低身边同事的工作热情，影响企业的经营业绩。
嗜睡：患者嗜唾、活动量减少、能量消耗下降，肥胖的加重不可避免。
还有最严重的一项后果就是受睡眠呼吸暂停疾病这一“夜间杀手”的危害。专家介绍，睡眠呼吸暂停综合症是一种发病率较高、危害较大的疾病，分为阻塞型、中枢型及混合型三种，其中以阻塞型最为多见。阻塞型睡眠呼吸暂停综合症的临床表现多样，其中夜间最常见、最典型的症状之一是打鼾。很多人会认为打鼾是睡觉香甜，但一般来说鼾声越响标志着气道狭窄越明显，而且睡眠呼吸暂停综合症患者的鼾声不同于普通的打鼾者。这类患者的鼾声响亮而不规律，时断时续，声音忽高忽低；病情严重者无论是侧卧位还是仰卧位，甚至在开会、坐车时都会鼾声大作。2007年，我国卫生部门发布的健康播报信息显示，我国目前约有4000万人受睡眠呼吸暂停疾病这一“夜间杀手”的威胁。长期患此病可因缺氧和反复从睡眠中憋醒而引发高血压、心绞痛、心肌梗死、心律失常、脑血管病等一系列全身疾病，所以被比喻为“夜间杀手”。该病还会导致白天疲乏无力、头昏脑涨、注意力不集中、性情急躁，故亦造成了一定的社会危害。
提高睡眠质量从细节抓起
既然睡眠对人的健康影响那么大，那么如何提高自己的睡眠质量，这是个大问题。孙飞翔医生认为，面对现代生活快节奏，要把握“适度”原则，它包括饮食适度、工作适度、娱乐适度等，这样才能有一个健康的心态，进而保证睡眠质量。
首先，觉不可少睡。据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7至9小时，少年幼儿增加1至3小时，老年人减少1至3小时。另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。
其次，要讲究睡觉的环境。睡前可适当散步，因为运动是帮助睡眠的一个良方。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
三是正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
四是要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡、白天不起，破坏了自己的生物钟。
调节饮食也是安然入睡的好方法。我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。睡前不要饮酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
如果失眠症状比较严重，就必须寻求药物资料。孙飞翔说，安眠药能帮助一些失眠病人入睡，但一味依赖安眠药解决失眠问题也不可取，因为安眠药只能助人入睡，并不能提高睡眠质量。失眠病人应保持良好的睡眠习惯，可以试试睡前散步，也可以试试一些食疗方法。
另外，如果已经得了睡眠呼吸暂停综合症，那就必须通过医学手段解决问题了。轻型的患者可以通过减肥，采用侧姿睡觉，矫正睡眠习惯如睡前不要饮茶、咖啡，在睡觉时戴牙箍，令下颚尽量向前等来达到治疗目的。中度以上的患者最主要的是使用鼻腔正压通气呼吸机。呼吸机是一个鼻罩加打气机，打气机将空气加压，经鼻罩打进患者呼吸道。另外该病还可以通过手术扩张狭窄的呼吸道以达到治疗目的，比较适用于扁桃体及软颚明显肥厚的患者。术后患者仍可继续使用呼吸机，这时，使用呼吸机所带来的副作用将被大大减少。
