古训讲求以“劳而不倦”为保健养生之道，“莫要久行、久立、久坐、久视、久卧”。其实，这五种动作是人们在日常生活中经常要做的，也是最容易被忽视的对健康有害的动作。

　　久行伤筋 适当步行，有利于气血流动，畅达气机，活动关节，祛病防老。如果争强好胜，超负荷行走，不仅有损气血，还容易损伤组织、关节，扭伤足踝，甚至会跌倒或发生心血管意外，故不宜久行。

　　久立伤骨 老是站着，会影响气血的运行，使部分组织、细胞营养失调，气血凝滞，导致疾病。特别是下肢静脉血液回流不畅，易发生下肢静脉曲张和腰膝关节炎，引起腿痛、腰痛、足麻等症状。对老年朋友来说，气血运行本来就已经减弱，所以老年人更不宜久立。

　　久坐伤脾 祖国医学理论认为，久坐则脾气不健，水谷精微难以运化转输，使肌肉松弛，四肢倦怠，机体软弱无力，气机、血液流通受阻碍，久而久之，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

　　久卧伤气 古代养生家有“凡睡应适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠”之说。睡眠过度，易造成精神不振，身倦无力，动则气喘。因此，要顺应四时，在春夏季节应“夜卧早起”，秋季要“早卧早起”，冬季要“早卧晚起”。一般每日睡眠不宜超过8小时。

　　久视伤血 “眼受血而能视，五脏之精上注于目，乃能照明万物”，过度用眼会伤血耗气，引起肝血不足，目失所养，产生头晕目眩，两目干涩，视物不清甚至导致夜盲等症状。所以看书、看报、看电视等，均不宜超过1小时，以免视觉疲劳，损害健康。 （周一兰）