颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。夏季是颈椎病容易诱发的季节，那么如何做好颈椎病的保健呢？

　　1. 不要长时间保持同一种姿势，最好每小时站起来活动一下，做一下曲颈动作。保持良好的姿势将有助于脊椎的良好运动，坐下时将背部轻微地弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，但不要使腰椎过度向后弯曲。

　　2. 加强颈椎肌肉的锻炼，如有意识地向后伸颈，双手交叉放在脖子后向前拉；电视机摆放得稍微高一些，看电视时最好稍微抬头等。需要提醒的是，锻炼要柔和，范围要大，力度要小。

　　3. 注意脖子的保暖，受凉容易痉挛，引发颈椎病。

　　4. 睡眠之前可将枕头放置在膝下，平躺15分钟，使肌肉放松呈自然的姿势；最好不要趴着睡，床垫不要太软，枕头的高度要适宜，一般在8厘米到15厘米，也可以每晚入睡前无枕仰卧1至2小时，有助于预防颈椎病。

　　5. 家庭中可做颈椎牵引治疗：在床头装一套牵引架，坐位或卧位均可，从小重量逐渐增加到6公斤左右，每天牵引半小时至1小时，连续10天为一疗程，每个疗程后休息2至3天，再重复一疗程。此法不适用于脊髓型。

　　6. 伸颈锻炼：每天晨起在阳台上作伸颈锻炼，每次15至30分钟，其方法是：（1）尽量将颈伸直，目视前方，头位正中；（2）抬头挺胸收腹，作深呼吸运动；（3）两足分开，距离如两肩，平放着地；（4）两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压；（5）如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动；（6）结束后作小跑步或原地踏步5分钟。

　　7. 按摩、推拿：（1）用电动按摩器自己按摩颈部或搓揉按摩颈椎颈肌紧张处；（2）家人帮助作穴位按摩或旋转按摩，早期很有帮助。手法要轻柔，让病人充分放松颈部肌肉，注意勿发生意外。多次推拿不好的应停止，以免加重病情。

　　8. 局部应用蜡疗或热水袋热敷。

　　9. 已得颈椎病的老年患者可用大活络丹，维生素B1、B2，呋喃硫胺，ATP，消炎痛，硫胺软骨素或阿司匹林治疗，以减轻症状。

　　10. 如反复发作颈性狂晕，外出时要注意，避免攀高或作危险动作。

　　11. 饮食宜清淡无刺激性，避免感冒、受寒，戒烟酒、浓茶及浓咖啡等。

　　（徐 聪）