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访谈对象：

冠今中学副校长茅健

国家级心理咨询师、海门实验学校高中部教师江晓云

海门市人民医院脑外科主任朱为民

一、江老师，距离高考一个月，你和学生接触得比较多，有没有发现学生在心理和情绪上有什么变化？

江晓云：总的来说，有些紧张，有些焦虑。这种紧张和焦虑具体表现为：（1）感到身心疲惫。有同学说，老师，我好累啊。其实高三学生的学习时间、作息时间都没有变，他们感觉疲惫的主要原因是高考的压力让他们感到心累；（2）学习效率不是很高；（3）成绩有所滑坡，出现了“高原反应”，这加剧了学生的焦虑感；（4）少部分同学出现失眠、腹泻现象。

二、学校应如何应对学生的焦虑？

茅健：今年新高考与往年相比一个显著的变化是由五门总分把关改为三门把关，即两门选修分别把关决定学校的层次，语数外三门总分把关决定具体的学校，这对同学的稳定发挥提出了更高的要求，也带来了更大的压力。高考前同学们不可避免会有紧张焦虑。心理学研究成果表明，适度的焦虑紧张可以充分激发人的潜力和创造力，同样，适度的紧张有助于提高高考成绩，心态过分放松不利于提高注意力，不利于调动已有的知识技能。

为了保证考生消除不良情绪，以最佳状态冲刺高考，我们学校采取一些措施帮助考生调整，如每天安排半小时的运动量较小的体育活动，中午安排一小时午睡，考前还对作息时间作些微调。考前学校聘请了专家举行心理辅导讲座，班主任和教师都会定期、不定期与情绪不稳定的同学交流，及时消解学生不良情绪。我们也希望同学主动与老师、同学、家长交流心理，这种双向沟通常常可以化烦恼于无形。

三、从心理学的角度，我们如何帮助考生尽快缓解和调节紧张情绪，以良好的精神状态投入到复习中？

江晓云：紧张情绪源于自己没有一个平常、平和的心态，所以要克服紧张情绪就必须树立一个平常、平和的心态。

第一，许多学生认为高考是人生的重大转折点，高考一考定终身，所以只许成功，不许失败。以这种心态去考，必然心慌意乱，难以正常发挥。举个发生在数学史上的例子，法国数学家高斯早年在哥廷根大学读书，是个很有天赋的学生。每天他要完成老师布置的三道数学题。有一天他顺利地完成了前两题，到了第三题他却做得非常吃力。题目是这样的：只有圆规和一把没有刻度的直尺，画出一个正十七边形。高斯用尽自己所学的知识但依旧毫无进展。于是他尝试用超常规的方法，终于解开了这道题。第二天他把答案交给导师。导师看过后非常惊奇，问道：“这是你做出来的吗？”高斯回答：“是我花一个通宵完成的！”岂知导师激动地喊道：“你解开了一个两百多年的数学悬案！”原来导师努力多年，一直试图解开这道题，他昨天不小心将题误给了高斯。很久之后，高斯笑着回忆道：“如果知道这道题两百多年来无人能解，我可能永远没有信心解开它。”同学们我们不妨学学高斯，把高考剔除其附加意义，它本质上就是一场考试。

第二，目标定位太高。青年人有理想、有追求固然没错，但目标定位太高不符合自己的实际，或者对自己一旦达不到目标就把后果想得太严重，这样就难以专心于学习和考试，影响正常发挥。学习心理学中有一条耶克斯-多德森的定律，说的是动机水平与成绩之间是倒U曲线关系：动机水平太高或太低都不能达到最佳工作状态，也不能得到最佳成绩，中等程度的动机在学习和考试活动中可以取得最佳效果。也就是说，想考好的愿望过于强烈，那么紧张和焦虑的水平也就会提高，在这种状态下，人的注意力不易集中，知觉范围会变得狭窄，思维效率降低，因此，考试时的认知活动受到限制，成绩下降。所以，建议同学们在考前和考试过程中，不要计较得分和名次，专心答卷，答出自己的应有水平和真实水平就足够了，其他想法和顾虑都是多余的。同学们经过这么多年的学习，这么长时间的复习，学习基础和思维能力已基本定型，任何担忧都无济于事，倒不如放下包袱，轻装上阵，说不定会有意外的惊喜。高考不仅是知识、能力的较量，也是心理素质的比拼。同学们要做的是“作最大的努力，作最坏的打算”。

四、朱医师的孩子在去年高考发挥出色，被清华大学录取了，作为家长如何为孩子作一些心理调整？

朱为民：面对高考这样的大考，每一位考生的心理紧张是难免的，考生家长对考生的心理调整尤为重要。作为家长首先要做的是在孩子面前表现出平静的心态，不要过分关心考生的复习进度，在一些模拟考试成绩不理想时应当给予孩子鼓励，不要粗暴责备，同时帮助考生分析原因。一些考生考前表现出身体不适，这种现象往往是心理紧张造成的，家长不妨让考生放松一下，早点休息或做些适当的户外活动，放松心情。临考前，有些家长会提出接送考生的要求，这举动也可能使考生过分意识到高考的来临。

五、冲刺阶段，我们在高考复习方法上要给考生哪些提醒？

茅健：同学们已做了大量的训练，但随着高考的日渐临近，还是有不少同学觉得忐忑不安，尤其是面对新背景的题型，老是觉得还没准备好。这里送给大家一句话“题海无涯，回头是岸。”因为我们备考流程是从考试说明出发，系统演绎每个考点涉及的知识和能力、过程与方法、情感态度价值观的三维目标，通过大量的训练已经构建并巩固了自己的知识技能网络。最后阶段，我们必须要考虑对已学内容的归纳总结，尤其要重视根据高考试卷结构所呈现的各种题型所需的知识储备、能力要求、常见解题方法进行建模。在这过程中，大家肯定会发现每门学科都有其主干知识网络和基本方法，而历年高考题中，几乎所有内容都是考查同学主干知识和基本方法，只是呈现和组合的方式有差异罢了。同学们在总结归纳过程中，也会发现自己各门学科的知识技能网络构成实际上是不平衡的，有的学科的某些板块强些，有些板块弱些，这对绝大部分考生来说是正常的。为此，到后期冲刺阶段，不要再盲目进行大题量的训练，尤其不能看到新题目就去做，而是要花大量的时间去反刍自己已经进行过的训练，谙熟各种题型考查的知识技能要求，掌握其基本的方法及解题的注意点，特别要重视自己的相对薄弱的知识技能板块的完善和巩固，重视整个复习流程中自己曾经出现的错误，包括智力方面及非智力方面的因素（如审题、规范、书写等），全力以赴解决必须且可能解决的核心问题，这样冲刺复习，就更有针对性，效率自然也就提高了。

同时，同学们还要仔细揣摩近三年江苏高考原题。相对于平时的训练题，高考题命制更严密科学，答案更规范完整，研究高考题及评分标准，有助于提高我们的得分意识，避免会而不对、对而不全的无谓失分现象。

如果你对高考的每门学科的整体知识结构、技能要求、过程与方法，都有了很好的整体感，对每门学科都产生了“俯视”的感觉，做到任何题型都能熟练地调动知识储备，准确切入，规范应答，那么你的备考应该算是很充分了。即便你的某些学科局部还有瑕疵，也不要特别着急，毕竟高考不可能考查所有的点，更何况对我们每个人来说，我们能做到的也只是尽量成为最好的自己。

六、高考冲刺阶段，家长和教师该如何为孩子作一些考试方向性指导？

朱为民：对考生冲刺阶段复习的方向性指导不是要求考生家长像中学教师一样帮考生复习，而是要求家长根据考生模拟考试的成绩提出一些下阶段复习的重点。高考要取得高分，各门功课需要平衡发展，但能做到这一点的学生并不太多，有些偏重文科，有些偏重理科，考生在这种情况下容易迷失方向，家长应在这个时候提醒考生在自己弱项上适当多下一点功夫，力求平衡发展，这样容易取得高分。

江晓云：克服紧张情绪除了要有一个平和心态，更重要的是要让自己复习充分，打足底气。临考前，大部分学生感觉到要看的东西很多，存在问题也不少，头绪很乱。我建议同学们做好以下工作：首先，必须先制定好复习计划。有步骤地展开复习，使自己感到每天都有收获，每天都能搞懂几个问题，有了几分成就感，也就会增添几分自信心，多消除了几分顾虑。其次，一定要做好试卷的重温工作，一方面根据试卷去查漏补缺，归纳知识，总结解题方法，另一方面找到错题的原因，不再被前几张试卷做的不理想而恐慌迷惘。再次，回归课本，梳理知识，列出知识点清单。把塞满脑子的知识、解题方法、注意点通过列清单的形式告诉自己。通过以上三种做法，有利于夯实学生基础，打足学生底气，这也是克服紧张焦虑情绪的根本方法。

七、考前孩子饮食营养方面有哪些注意点？

朱为民：饮食方面，保证孩子吃饱、吃好是关键，同时要注意碳水化食物、蛋白质及脂肪的搭配，适量多进食一些碳水化合物及蛋白质类食物，同时补充一些维生素及微量元素等，一般新鲜食物都能达到考生营养的需求。